przed treningiem

od wołowiny lepszy na noc będzie twaróg albo ryba moim zdaniem. do tego oliwa. wyrzuć też oliwę przed treningiem. ewentualnie niewielka ilość. z warzywami przed treningiem nie przesadzaj. po treningu możesz dać trochę więcej białka.

Ok, dzieki za wskazówki, czyli pierwsze 3-5 dni 5g rano i przed treningiem później powiedzmy przez 3tygodnie jeszcze po 2-3g rano i przed treningiem taki cykl bedzie ok? Oczywiście najpierw postaram sie z tą diętą uporządkować.

mam ladowanie weglami z owocow przed treningiem, ile przed je zjesc? poradzi ktos? jem teraz, za jakies 1.5godz bede na silce, musi dac rade Zmieniony przez - anister w dniu 2012-10-29 16:15:43

Białko standardowo jem rano i w razie czego w ciągu dnia jak trzeba. AAKG przed treningiem 4-6 kap, BCAA w DT 10g przed i po treningu, w DNT w ciągu dnia 10g Glucosaminę, omegę i ZMA na wieczór Omege-3, w jakiej ilosci bedzie jadl? proponuje tak z 3-4g, ofc mozesz wiecej, to juz zalezy od Ciebie. Mozesz dac na wieczor, mozesz na rano, badz do 3-4 [...]

Panowie,a nie lepiej zjeśc białko woln owchłanialne przed treningiem,a szybkowchłanialne po nim z glukozą??Bo coś kręcicie. Białko wolnowchłanialne będzie dobrym rozwiązaniem przed treningiem (niewielka ilość) wraz z dużą ilością weglowodanów.Białko potreningowe powinno zostać szybko dostarczone do organizmu,a jak wiadomo równiez,posiłek złożony z [...]

Węglowodany obciąłem głównie z powodu dużej ilości tłuszczu wokół brzucha i tzw. boczków. A jakie "produkty tłuszczowe" polecasz przed treningiem? I kiedy najlepiej pic olej lniany. Głównie piłem później żeby nie brac go do pracy. Do tej pory przed snem jadłem jedynie ser i oliwę. Czy dostarczając ww przed snem nie odkłada się więcej tłuszczu? I [...]

DT Rano naczczo 5g kreatyny 30 min przed treningiem No shotgun przed samym treningiem 10g bcaa PO treningu gainer i do tego chcialem 10g bcaa -tak DNT Rano naczczo 5g kreatyny

treningi SOM jakby ktoś pytał ;-) OHP z poniedziałku https://www.youtube.com/watch?v=pPRvkBeRVCI głupotki z wtorku przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=5a15XGAIMMU 4 tydz redukcji w toku podjadłam w sumie 1 śliwkę w czekoladzie, 1 michałka i 1 lampkę wina :P to chyba bez dramatu raz w tyg robię interwały na bieżni w dzien wolny od [...]

[...] bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki co 1.Placki owsiane zjablkiem, jogurt, tahini, frużelina + kawałek czekolady banan przed treningiem 2.Kanapka z lawasza z szynką mozzarellą keczupem i warzywami

[...] push up *11 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*15 5.Plank biodra na boki 3*20 https://www.youtube.com/watch?v=1PoquFRDlSc&ab_channel=bziubzius część szamki i małe wygibasy przed treningiem /SFD/2022/1/26/7b091cb1728c421aa618dc9c3b412620.jpg /SFD/2022/1/26/f0c7af38258848909c264fb0eb716589.jpg /SFD/2022/1/26/ff6ccade6c204293b7be8c8398f5ec8a.jpg [...]

No to słabo.. No to już kupiłem taki zestawik napiszcie jak go brać: Megabol KREATYNA-- 38 ZŁ/ PRZED TRENINGIEM 3 GRAMY Z 30 GRAMAMI DEXTROZY I 15 TAB AMINOKWASÓW, PO TRENINGU 3 GRAMY KREATYNY Z DEXTROZĄ ,NASTĘPNIE POSIŁEK.W DNI WOLNE RANO NA CZCZO Z DEXTROZĄ. Dekstroza z Trec - 19 zł /NA DRUGI RAZ KUP GLUKOZE SPOŻYWCZĄ W SKLEPIE ZAMIAST TEGO [...]

[...] NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal DAJ LEPIEJ ZA TWAROG WPC DORZUC OLIWE I DAJ [...]

no spoko, jak dobry to dobry, ja jestem na cylku kreatynowym i powiedzcie mi kiedy mam pic tego gainera. teraz biore 30 min. po krecie, potem odrazu sniadanko, nastepnie po obiedzie 1.5h przed treningiem, ostatnia porcje po treningu 30 min i potem kolacja, dobrze??

[...] wykroczne) ze sztangielkami (2x12powt,2x5kg.) 3b. wznosy lydek (2x20,tylko nie robilam na stojaco,tylko lezalam na plecach i podrzucalam na palcach jakis ciezar i wlasnie przed chwila przeczytalam ze powinno byc bez ciezaru,ale pan z silowni powiedzial ze to lepsze) 4a. brzuszki odwrotne (2x12powt.) 4b. plank 2x10 Zmieniony przez - Malinowa w [...]

Panowie jaki polecacie posiłek na 40 minut przed treningiem?(Praca tego wymaga) Cel masa, BCAA przed i po treningu. Ja osobiście polecam: -Banana -garść rodzynek(żurawiny) z jogurtem naturalnym -osobiście lubie dodawać do posiłku przedtreningowego miód, nw jakie są opinie, ale jakoś żyje

[...] Jajkami dorzuć 2. posilek chleb razowy z jakas wedlina(np szynka z kurczaka)/2 kromki + jablko w szkole? To nie żałuj sobie mięsa i warzyw w tej kanapce. A jabłko zjedz przed a nie po 3.posilek 100g sledzia w smietanie 100g kaszy gryczanej gotowanej 50 kukurydzy konserwowej muszą być w śmietanie? To jest niezbyt dobre połączenie kaszy [...]

Z gory dzieki za pomoce! I jest jakas rada na bark? Wiec BA codziennie czy w treningowy? W niedziele odpoczywam wiec wtedy nie? Zrozumialem ze to przed treningiem:) Kreatyna niezaleznie codziennie ( rano czy wieczor? ) i po silowni czyli pon sr pt czy bieganie tez sie zalicza? Bcaa skoro waze 72kg to rozumiem ze 7 g przed treningiem i tu tez czy [...]

[...] warzyw. I moje pytanie brzmi, czy dobrze porozkładałam makroskładniki? Np: do sniadania w sumie: 33B 14T w 38 kcal 405 (nie liczac warzyw) potem B 13 t5 w 32 kcal 230 potem przed treningiem B 32 T 25 W 34 kcal 480 po treningu B25 T0 w 48 kcal 304 przed snem B 21 t5 kcal 144 Pewnie za malo kalorii, ale zakladam, ze jem fure warzyw, wiec [...]

[...] - Tuńczyk - 70g brakuje jakiegoś warzywa lub owocu 4 posiłek (16:00) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - Gainer - 150g (1 godz. przed treningiem) znowu brakuje warzyw i owoców, przed treningiem lepiej daj makaron a po treningu ryż 17:00 - Trening 5 posiłek (18:00) - Makaron 100g - Ser biały 100g - [...]

[...] Coleman SS ;) 3. Chyba wrzucę razem z Flexitem - może obejdzie się bez deki :D 4. Wygląda fajnie i prosto. Lecieć w treningowy też jedną porcje tak jak piszą czy dwie - przed i po treningu kulturystycznym na silowni ? I odnośnie treningu sportów walki - przed treningiem, po treningu czy przed i po? Przypominam że sytuacja odnośnie stałej [...]